pomoc z dietą

[...] czy może zrobić ten okres jesienno zimowy z takim treningiem na mase ale z aerobami, interwałami itd. czyli zeby budować powiedzmy "suchą" masę mięśniową ?? Bardzo proszę o pomoc bp nie wiem co mam zrobić i jakie suplementy kupić. Bo jednak te treningi znacznie by się różniły wiec i dieta i suplementacja musi być odpowiednia. Z góry dziękuję [...]

[...] do boku stojąc 3s. Triceps: Uginanie hantli za głową siedząc 3s. , Ściąganie wyciągu w dół 3s. Plecy: Ściąganie wyciągu za głowę 3s., Przenoszenie ramion na głowę w poz leżącej 3s. Nogi: Przysiady ze sztangą 3s., Podnoszenie nóg na maszynie 3s. Biceps: Wyciskanie młotkowe 3s., Wyciskanie sztangi stojąc podpartym o sciane 3s. Dziękuje za pomoc!

[...] w przebudowie i regeneracji mojegoo ciala. Wiec jesli bylby ktos chetny doradzic mi troche jakie posliki spozywac i w jakich ilosciach bylbym bardzo wdzieczny. Zalezy mi na przybraniu troche na wadze poniewaz mam 190 cm wzrostu i waze zaledwie 70-72kg Za wszelka pomoc z gory bardzo dziekuje, Jutro postaram sie zamiescic moj plan treningowy.

[...] górę wyciskanie sztangi w górę 3x12 + 1xmaks. leżąc na ławeczce prostej rozpiętki handelkami 4x12. leżąc na ławeczce prostej wyciskanie hantlami w górę 4x12 prosze takze o pomoc/porade co do odzywek na dzien dzisiejszy mam carbo,lada moment przyjdzie bialko lowickie, pomozcie co do wyboru kreatyny Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 [...]

[...] i około 2000 w nietreningowe, aktualnym celem jest redukcja BF z ok 13% do ok 10%. Mam jeszcze jedno, dodatkowe pytanie. Czy biorąc pod uwagę moje priorytety, lepiej ćwiczyć z większym ciężarem (praktycznie maksymalnym) mniejszą ilość powtórzeń, czy wziąć mniejsze klamoty i wykonać większą ilość powtórzeń? Będę wdzięczny za każdą pomoc :)

[...] po cyklu. Mam pare pytań odnośnie takiego cyklu. Czytalem wiele postow na ten temat i chcialbym sie doradzic gdyz w wielu postach sa roznorakie rozbieznosci.. Prosze o pomoc. Mam w planie jesc 4 tabsy mietka dziennie w odstepach co 4 godziny.Wystarczy to na 50 dni (prawie 2 miesiace). Omka zamierzam aplikowac strzal co tydzien przez 10 [...]

[...] przybranie na masie. Otóż mam 16 lat mam ok. 180 cm wzrostu i ważę 62 kg. Jeśli chodzi o sprzęt to do dyspozycji mam atlas (taki jak na podanym zdjęciu) i hantle. Potrzebuję pomocy zarówno z ćwiczeniami jakie mógłbym wykonywać, jak również z dietą jaką powinienem stosować. Nie chcę zbytnio angażować się w różne suplementy, ponieważ według mnie [...]

[...] bez wyliczonych tabelek.Jem ryby,biały ser,jajka,warzywa,owoce itp;.Przez ok. dwa miesiące przytyłem 1.5 kg,jednak wolę dla pewności sporządzić sobie dietę przy waszej pomocy. Dodałem linki do artykułów które do tej pory przeczytałem ,bo widzę że większość osób olewa początkujących ,którzy piszą w tym dziale i odsyłają ich do artykułów [...]

[...] ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: Witam, chcialbym sie spytac czy ten plan jest w miare ogarniety. Dodam ze priorytetem jest glownie bok barku jak i plecy. Z gory dziekuje za pomoc Push 1 Przysiady ze sztanga z tylu 5s Zakroki 3s Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s Rozpietki na bramie 3s Wyciskanie hantli siedzac 4s Dipsy 4s Pull 1 Podciaganie [...]

[...] właśnie w godzinach 16:30 do około 18:30 i niemoge ich rozłożyć na cały dzień. Czy dieta o której napisałem powinna przynieść efekty czy coś w niej zmienić/dodać? Proszę o pomoc. Pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 110 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy [...]

Witam was pięknie :) potrzebuje waszej pomocy :) jeszcze kilka lat temu przy wzroście 169 ważyłam 64 kg i wyglądałam i czułam się świetnie :) później zaszłam w ciąże, urodziłam... i pojawił się problem ze zrzuceniem kilogramów po ciąży. W tej chwili (nie przestraszcie się) ważę 92 kg, chcę wrócić do wagi sprzed ciąży :) czy jest to możłiwe i co [...]

[...] tygodniu będę załatwiał ławeczkę, sztangę oraz drążek podporowy. Chciałbym wiedzieć jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać przy moim małym stażu i wyposażeniu. Prosze o pomoc koksów i osób które naprawdę się na tym znają i pomogą mi tym o to sposobem na zbudowanie wspaniałego ciała o ile to możliwe. Dzięki i pozdrawiam ! [...]

Witam . :) . Mam 15 lat . cwicze od 5 miesiecy na siłowni . ale od niedawna zapisalem sie na MMA i BJJ .. i biegam 2 razy w tygodniu . a jedzenie ? hm staram sie dobrze odrzywiac . ale chwilowo na diete mnie nie stac . i chcialbym abyscie pomogli mi ulożyc plan 4-5 dniowy na mase/rzezba . ale regeneracja :( . a to jest mój plan . czy wszystko [...]

[...] wole nie ryzykować z wwożeniem testa czy innych ampułek. Wyjazdy na 3 tygodnie, 1 tydzień w domu. W związku z tym muszę przerwać cykl i się odblokować. Dlatego proszę o pomoc bardziej doświadczonych. Cykl do dziś trwa 5,5 tygodnia. Jutro mam kolejny strzał. Rozważam 2 opcje: Opcja A: W dzień wyjazdu (cykl ok. 8 tyg) badania i bije ostatnią [...]

Witam , otóż chcę zrzucić parę a raczej parenaścię kilogramów Pierwszy raz układam sobie dietę więc proszę o wszelkie poprawki i pomoc zależy mi na czasie bo chcę zacząć jeszcze od tego tygodnia Co do diet stosowałem kilka ale to były takie o z głowy mniej słodyczy soków itp ;p kończyły się po tygodniu Co do ćwiczeń to ćwiczę na siłowni 3x w [...]

[...] i Piątek jak wyżej Zacząłem również robić 6 weidera. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):30kg Prosiłbym was o pomoc w ułożeniu planu treningowego na redukcje w celu zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej a zwiększeniu tkanki mięśniowej. PS.Co lepsze na redukcje bieżnia czy air [...]

[...] stosowal split z takim laczeniem partii. Chcialbym sie upewnic czy wszystko jest i bedzie dobrze. Dzien 1 Klatka + przód/bok barków + triceps Klatka Tutaj przydalaby mi sie pomoc w ulozeniu planu z priorytetem na gorna i srodkowa czesc. Przód/bok barków 1. Push Press/wyciskanie zolnierskie/wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 10,10,8,8 - co [...]

[...] C5: Wznos boczny Jeśli chodzi o obwody to nie wiem czy dobrze rozumiem Ćwicze pokolei bez przerwy w danym tygodniu zestaw A w koleinym B itd?po ile powturzeń?Prosze o pomoc,z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel treningowy: rżeżba Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: bieganie [...]

[...] Za 2 tygodnie mam egzaminy sprawnościowe na uczelnie, a z bieganiem jest kiepsko. Trenowałam trochę, ale to nie było nic konkretnego, kilka kółek na stadionie. Proszę o pomoc, muszę się zmieścić w 3,30. Nie wiem ile mam. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 168 Cel treningowy: testy sprawnościowe na uczelnie Staż treningowy [...]

[...] bardzo się nie zablokować ? Jeżeli całkowicie zrezygnuje z odbloku to nie będzie sensu go brać gdyż dopiero mógłbym go zadysponować w czerwcu. Pozdrawiam serdecznie liczę na pomoc i porady ! :) Wiek : 22 Waga : 64-65 Wzrost : 165 Obwód ramienia : 37 Obwód klatki : 97 Obwód uda : 64 Obwód talii : 78 Staż na siłowni : 4 Dieta (przedstaw ilość [...]